導(dǎo)語：如果沒有合理地安排好健身計(jì)劃，科學(xué)地健身，結(jié)果可能不是很理想。那么一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)健身最佳呢?又該如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身呢?下面和小編一起來看看吧！

晨練時(shí)間適當(dāng)

很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。

其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚的時(shí)候。

避免陽光直射

夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹*下，既可利用樹大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水

鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到*涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。

鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)

選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。

別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急*胃腸炎，重者還可能為以后患慢*胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

不宜立即沖涼

剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個(gè)涼水澡一定非常爽，但當(dāng)人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時(shí)，全身的毛孔都被打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

建議多做“溫和運(yùn)動(dòng)”

“溫和運(yùn)動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身*、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長時(shí)間，不間斷，無高難技巧，易堅(jiān)持。個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為宜。

如何正確的運(yùn)動(dòng)健身2

運(yùn)動(dòng)健身是一種簡單易行、適用*強(qiáng)的活動(dòng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率。正確的運(yùn)動(dòng)姿勢對(duì)于健康和安全至關(guān)重要。以下是正確運(yùn)動(dòng)健身的方法：

A、平地慢走:

眼睛自然直視前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，同時(shí)收緊小腹。

雙手輕握成拳，手臂彎曲，配合步伐向后擺動(dòng)。

手臂的擺動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。盡量邁大步，但不要太刻意，注意感受臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

行走時(shí)，先腳跟著地，然后將重心移到腳掌處。

B、快走也要注意正確姿勢:

速度：每分鐘步行120～140步，跑步機(jī)速度約為6公里/小時(shí)。

強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，但仍可說話。

時(shí)間：每次持續(xù)30分鐘以上，每周累計(jì)150分鐘以上，這樣效果最佳。

提醒：

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。

運(yùn)動(dòng)過程中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要過于急躁，也不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

避免飯后立即運(yùn)動(dòng)，最好隔一段時(shí)間再進(jìn)行鍛煉。

錯(cuò)誤的徒步方法：

彎腰駝背：走路時(shí)保持身體挺直，肩膀放松，避免向下看，逐漸養(yǎng)成正確的姿勢習(xí)慣。

未收緊小腹：平時(shí)培養(yǎng)縮小腹的習(xí)慣，可以幫助保持正確的姿勢。

肢體錯(cuò)誤扭動(dòng)：手臂擺動(dòng)宜放松，步幅適中，踏地力度要輕，避免過大或過小的動(dòng)作。

背負(fù)過重物品：避免背負(fù)過重的東西，選擇輕便的背包，并注意雙肩平衡。

未進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)和即時(shí)停止：進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，逐漸開始和結(jié)束運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)肌肉和避免暈眩。

不量力而為：初學(xué)者應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，不要設(shè)定過高的目標(biāo)，以免造成身體負(fù)擔(dān)。

通過正確的運(yùn)動(dòng)姿勢和方法，可以更有效地提升健康水平，并避免運(yùn)動(dòng)傷害。逐步培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)身體健康大有裨益。

如何堅(jiān)持健身3

我們所缺少的僅僅是一種健身機(jī)制，一種將日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天刷牙、洗臉一樣成為日常，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎？那么應(yīng)該如何堅(jiān)持健身呢？接下來，請(qǐng)跟隨小編一同了解吧。

學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

研究發(fā)現(xiàn)，相比從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能*要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女*決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她做到了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的事情都可以和健身結(jié)合起來”。

目標(biāo)要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

“微型”健身運(yùn)動(dòng)

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)（耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可）。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

找一個(gè)合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺*。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

多種運(yùn)動(dòng)選擇

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)*”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

天天鍛煉

美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理查德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

制訂備用方案

資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

給健身留出時(shí)間

在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。